Split squat jump

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: advanced

Split squat jump är en plyometrisk kroppsviktsövning som fokuserar på framsida lår i en stationär utfallsposition. Genom att hoppa explosivt vertikalt från utfallspositionen utvecklar du kraft i ett ben i taget och utmanar underkroppens uthållighet.

Så gör du

Stå i en utfallsposition med en fot framför och en fot bakom.
Gå ner i ett utfall genom att böja båda knäna till 90 grader.
Hoppa explosivt rakt upp från utfallspositionen.
Landa mjukt tillbaka i samma utfallsposition och gå omedelbart ner i nästa repetition.
Genomför önskat antal repetitioner och byt sedan ben.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: säte, baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt