tuck jump
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Tuck jump Àr en plyometrisk övning med kroppsvikt som fokuserar pÄ framsida lÄr och explosivitet i underkroppen. Det explosiva hoppet i kombination med att dra upp knÀna högt krÀver stor kraftutveckling och koordination.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr och armarna lÀngs sidorna.
- Böj knÀna lÀtt och hoppa sedan explosivt sÄ högt du kan.
- NÀr du Àr som högst i hoppet, dra upp knÀna mot bröstet.
- StrÀck ut benen igen innan du landar och dÀmpa nedslaget genom att böja pÄ knÀna.
- GÄ direkt in i nÀsta repetition.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, vader, mage, höftböjare.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â