tuck jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De tuck jump is een plyometrische oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps en de kracht in het onderlichaam. De explosieve sprong in combinatie met het hoog optrekken van de knieƫn vereist aanzienlijke krachtinspanning en coƶrdinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte en je armen langs je lichaam.
- Buig je knieƫn licht en spring vervolgens explosief zo hoog mogelijk omhoog.
- Trek op het hoogste punt van de sprong je knieƫn richting je borst.
- Strek je benen weer uit voordat je landt en vang de schok op door je knieƫn te buigen.
- Ga direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, kuitspieren, buikspieren, heupbuigers.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā