split squat jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: advanced
De split squat jump is een plyometrische oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de quadriceps vanuit een statische uitvalspas. Door explosief verticaal vanuit de uitvalspas te springen, ontwikkel je kracht in één been en daag je het uithoudingsvermogen van je onderlichaam uit.
Hoe uit te voeren
- Ga in een uitvalspas staan met één voet naar voren en één voet naar achteren.
- Zak door je knieën in de uitvalspas totdat beide knieën in een hoek van 90 graden staan.
- Spring explosief recht omhoog vanuit de uitvalspas.
- Land zachtjes in dezelfde uitvalspas en zak direct door naar de volgende herhaling.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen en wissel dan van been.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuitspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →