Split squat jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Split squat jump er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der målretter sig mod quadriceps i en stationær udfaldsposition. Ved at eksplodere vertikalt fra udfaldet udvikler du styrke i ét ben ad gangen og udfordrer underkroppens udholdenhed.
Sådan gør du
- Stå i en udfaldsposition med den ene fod foran og den anden bagved.
- Sænk dig ned i udfaldet ved at bøje begge knæ til 90 grader.
- Hop eksplosivt lodret op fra udfaldspositionen.
- Land blødt tilbage i samme udfaldsstilling og gå med det samme ned i næste gentagelse.
- Fuldfør det ønskede antal gentagelser og skift ben.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →