tuck jump
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Tuck jump er en plyometrisk kropsvægtsøvelse, der fokuserer på quadriceps og underkroppens eksplosivitet. Det eksplosive hop kombineret med det høje knæløft kræver stor kraftudvikling og koordination.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde og armene langs siden.
- Bøj knæene let og hop derefter eksplosivt så højt som muligt.
- Når du er på toppen af hoppet, trækker du knæene op mod brystet.
- Stræk benene ud igen før landing, og dæmp stødet ved at bøje i knæene.
- Gå med det samme videre til næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, lægge, mavemuskler, hoftebøjere.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføj denne øvelse til din plan og følg dine fremskridt.
Start gratis →