støttet lett hoppknebøy
Kategori: KontortreningMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Støttet lett hoppknebøy er en plyometrisk øvelse med kroppsvekt som trener fremre lår, utført med lett støtte fra et bord eller en stol. Øvelsen innebærer et lite eksplosivt hopp fra en grunn knebøyposisjon for å utvikle kraft i underkroppen, aktivere setemuskulatur og legger, samt øke pulsen.
Slik gjør du det
- Stå vendt mot pulten eller stolen med føttene i skulderbreddes avstand, og hold lett i overflaten for støtte.
- Aktiver kjernemuskulaturen og gå ned i en grunn knebøy ved å bøye knærne til omtrent 45 grader.
- Fra knebøyposisjonen, skyv eksplosivt fra med føttene og utfør et lite, kontrollert hopp rett opp.
- Land mykt på tåballene og absorber støtet ved å bøye knærne tilbake til knebøyposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner, oppretthold kontrollen og bruk støtten ved behov.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskulatur, leggmuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →