sentadilla con salto ligero asistida
Categoría: Fitness de oficinaObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La sentadilla con salto ligero asistida es un ejercicio pliométrico con peso corporal que se enfoca en los cuádriceps, realizado con un apoyo ligero de un escritorio o silla. Consiste en realizar un pequeño salto explosivo desde una posición de sentadilla poco profunda para desarrollar la potencia de la parte inferior del cuerpo, activar los glúteos y las pantorrillas, y elevar la frecuencia cardíaca.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie frente a tu escritorio o silla con los pies separados al ancho de los hombros, sujetándote ligeramente de la superficie para mantener el equilibrio.
- Activa el core y baja a una sentadilla poco profunda doblando las rodillas aproximadamente 45 grados.
- Desde la posición de sentadilla, empuja explosivamente con los pies y realiza un salto pequeño y controlado hacia arriba.
- Aterriza suavemente sobre las puntas de los pies, absorbiendo el impacto al flexionar las rodillas para volver a la posición de sentadilla.
- Repite el movimiento la cantidad de veces deseada, manteniendo el control y utilizando el apoyo según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pantorrillas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →Movimientos de Fitness de oficina relacionados
- Flexiones de brazos con agarre cerrado en escritorio
- Estiramiento de espalda inclinado con elevación de brazos rectos en escritorio
- plancha inclinada sobre escritorio
- Estiramiento de palmas sobre escritorio
- flexiones en escritorio
- flexiones en escritorio estándar
- Estiramiento de espalda de pie en escritorio Lonero
- estiramiento de pierna de pie con escritorio