Plyo step up

Kategori: TräningspassMål: framsida lårKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate

Plyo step up är en plyometrisk underkroppsövning som tränar framsida lår och sätesmuskler genom explosiva uppsteg på en upphöjd plattform. Övningen utvecklar unilateral benstyrka, koordination och kondition.

Så gör du

Ställ dig framför en stabil plyobox eller bänk.
Placera en fot på lådan och tryck explosivt ifrån med hälen för att hoppa uppåt.
Byt fot i luften så att den motsatta foten landar på lådan.
Kliv eller hoppa omedelbart ner igen och upprepa, alternera den ledande foten.
Fortsätt under önskat antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskler, baksida lår, vader.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt