plyo step up
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De plyo step up is een plyometrische oefening voor het onderlichaam die zich richt op de quadriceps en bilspieren door middel van explosieve step-up bewegingen op een verhoogd platform. Het ontwikkelt unilaterale beenkracht, coördinatie en cardiovasculaire conditie.
Hoe uit te voeren
- Ga voor een stevige plyo-box of bank staan.
- Plaats één voet op de box en duw explosief af vanuit je hiel om omhoog te springen.
- Wissel in de lucht van voet, zodat je met de andere voet op de box landt.
- Stap of spring direct weer naar beneden en herhaal, waarbij je steeds wisselt van leidende voet.
- Ga door voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, hamstrings, kuiten.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →