Plyo Step-up
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Plyo Step-up ist eine plyometrische Unterkörperübung, die durch explosive Aufsteiger auf eine erhöhte Plattform gezielt den Quadrizeps und das Gesäß trainiert. Er verbessert die einbeinige Beinkraft, die Koordination und die kardiovaskuläre Ausdauer.
Ausführung
- Stelle dich vor eine stabile Plyo-Box oder eine Hantelbank.
- Setze einen Fuß auf die Box und drücke dich explosiv über die Ferse nach oben ab.
- Wechsle die Füße in der Luft, sodass der andere Fuß auf der Box landet.
- Springe oder steige sofort wieder nach unten und wiederhole den Vorgang, wobei du das führende Bein abwechselst.
- Führe die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen aus.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Beinbeuger, Waden.
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