plyo step up
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Plyo step up er en plyometrisk underkropsøvelse, der træner quadriceps og baller gennem eksplosive step-up bevægelser på en forhøjning. Den udvikler unilateral benstyrke, koordination og kardiovaskulær kondition.
Sådan gør du
- Stil dig foran en stabil plyo-boks eller bænk.
- Placer den ene fod på boksen og skub eksplosivt fra gennem hælen for at hoppe opad.
- Skift fødder i luften, så den modsatte fod lander på boksen.
- Træd eller hop straks ned igen og gentag, mens du skifter førende fod.
- Fortsæt i det ønskede antal gentagelser.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, baglår, lægge.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →