Lonero Barbell Front Squat
Lonero barbell front squat er en sammensatt underkroppsøvelse som fokuserer på fremside lår. Ved å holde stangen i en frontrack-posisjon tvinges overkroppen til å være mer oppreist, noe som gir større belastning på fremside lår og kjerne sammenlignet med knebøy med stangen på ryggen.
Slik gjør du det
- Plasser en vektstang i en frontrack-posisjon over forsiden av skuldrene med albuene pekende høyt.
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand og tærne pekende lett utover.
- Hold albuene høyt og overkroppen oppreist mens du senker deg ned ved å bøye knær og hofter.
- Gå ned til lårene er parallelle med gulvet eller lavere.
- Press gjennom hælene for å returnere til stående posisjon og gjenta.
Teknikktips
- Keep your elbows raised high throughout the movement.
- Keep your torso as upright as possible.
- Drive your knees outward in line with your toes.
- Push through your entire foot to stand back up.
Pust: Inhale deeply and brace your core before you begin to descend, then exhale as you push back up to the starting position.
Vanlige feil
- Dropping the elbows causes the barbell to roll forward and rounds your upper back.
- Letting the heels lift off the floor shifts your balance forward and stresses the knees.
- Looking down at the floor can cause your chest and torso to collapse forward.
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, mage, overben.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 8–10 reps, rest 75 s
Gå ned i vekt
3 sets × 10–12 reps, rest 60 s
Bygge muskler
4 sets × 6–8 reps, rest 90 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel wrist, shoulder, or lower back discomfort, ease off and choose a gentler squat variation.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Why do my wrists hurt during front squats?
Wrist discomfort usually happens when you try to hold the weight with your hands rather than resting the bar across your front shoulders. Keep your elbows high so your shoulders support the bar.
Can beginners do the barbell front squat?
Because it requires advanced upper body mobility and core strength, beginners often start with simpler squat variations before moving to the barbell front squat.
Where should I feel this exercise?
You should feel your quadriceps working hard in the front of your thighs, along with your core muscles supporting your upright torso.