sentadilla frontal con barra
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: barraNivel: advanced
La sentadilla frontal con barra es un ejercicio compuesto para el tren inferior que se enfoca en los cuádriceps. Mantener la barra en la posición de rack frontal obliga a mantener un torso más erguido, lo que pone mayor énfasis en los cuádriceps y el core en comparación con la sentadilla trasera.
Cómo realizarlo
- Coloca una barra en posición de rack frontal sobre la parte delantera de tus hombros con los codos elevados.
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros y las puntas ligeramente hacia afuera.
- Manteniendo los codos altos y el torso erguido, desciende flexionando las rodillas y la cadera.
- Baja hasta que tus muslos queden paralelos al suelo o más abajo.
- Empuja a través de los talones para volver a la posición inicial y repite.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, abdominales, piernas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →