Kieferpartie-Dehnung
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: NackenKörperteil: NackenEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Kieferpartie-Dehnung ist eine Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Nacken- und Kiefermuskulatur abzielt. Sie umfasst eine seitliche Neigung des Kopfes kombiniert mit einem Vorschieben des Kiefers, um die Muskeln entlang der Kieferlinie zu dehnen und zu lockern.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht hin, halten Sie den Rücken gerade und die Schultern entspannt.
- Neigen Sie Ihren Kopf sanft zur rechten Seite in Richtung Ihrer Schulter.
- Schieben Sie Ihren Unterkiefer nach vorne und leicht nach oben, um eine Dehnung entlang der linken Kiefer- und Nackenpartie zu spüren.
- Halten Sie die Dehnung für 10–15 Sekunden.
- Kehren Sie in die neutrale Position zurück und wiederholen Sie die Übung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie damit fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen abzuwechseln.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Nacken. Sekundär: Platysma, Musculus masseter.
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