Lonero Jawline Stretch
De jawline stretch is een oefening met lichaamsgewicht die zich richt op de nek- en kaakspieren. Het omvat het zijwaarts kantelen van het hoofd in combinatie met het naar voren steken van de kaak om de spieren langs de kaaklijn te rekken en te verlengen.
Uitvoering
- Ga rechtop zitten met een rechte rug en ontspannen schouders.
- Kantel je hoofd voorzichtig naar rechts richting je schouder.
- Beweeg je onderkaak naar voren en lichtjes omhoog om een rek te voelen langs de linkerkant van je kaak en nek.
- Houd de rek 10–15 seconden vast.
- Keer terug naar de neutrale positie en herhaal aan de andere kant.
- Blijf de kanten afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Houd je schouders laag en ontspannen.
- Houd je ruggengraat lang en rechtop.
- Beweeg je kaak langzaam en gecontroleerd.
- Adem diep door tijdens het vasthouden.
- Stop als je scherpe pijn voelt.
Ademhaling: Adem diep in voordat je begint en adem langzaam uit terwijl je je hoofd kantelt en je kaak beweegt, zodat je spieren beter kunnen ontspannen in de stretch.
Veelgemaakte fouten
- Schouders optrekken naar de oren, wat zorgt voor onnodige nekspanning.
- Het hoofd te ver kantelen, wat de nekwervels kan belasten.
- Je adem inhouden, waardoor spieren niet volledig kunnen ontspannen.
- Te snel bewegen, wat de effectiviteit van de milde stretch vermindert.
Getrainde spieren
Primair: nek. Secundair: platysma, masseter.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3 sets x 30 seconden per kant, 30s rust
Afvallen
3 sets x 30 seconden per kant, 30s rust
Spieropbouw
3 sets x 45 seconden per kant, 45s rust
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak makkelijker
Maak moeilijker
Pas op als…
- Als je een voorgeschiedenis hebt van nekblessures of kaakpijn, doe het dan rustig aan en raadpleeg een professional voordat je begint.
- Stop onmiddellijk met de beweging als je scherpe pijn voelt in je nek of kaak.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Hoe vaak moet ik deze stretch doen?
Je kunt deze stretch dagelijks uitvoeren als onderdeel van een milde mobiliteits- of cooling-downroutine.
Wat als ik pijn voel in mijn kaak?
Verminder de beweging onmiddellijk. De stretch moet aanvoelen als een milde verlenging, niet als een scherp of stekend gevoel.
Moet ik eerst opwarmen?
Ja, het is het beste om dit te doen na een lichte wandeling of wat rustige schouderrollen om ervoor te zorgen dat je nekspieren warm zijn.