Jaw clench release
Kategori: AnsiktstreningMål: ansiktsmuskulaturKroppsdel: halsUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Jaw clench release er en ansiktsøvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot masseter- og temporalis-musklene. Øvelsen går ut på å veksle mellom å bite sammen og slappe av i kjeven for å styrke muskulaturen langs kjevelinjen.
Slik gjør du det
- Sitt oppreist med munnen forsiktig lukket.
- Bit tennene sakte og bestemt sammen, slik at du aktiverer tyggemusklene (masseter) på begge sider av kjeven.
- Hold spenningen i 3–5 sekunder.
- Slipp sakte opp og la kjeven slappe helt av.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: ansiktsmuskulatur. Sekundær: masseter, temporalis.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →