Jaw protrusion
Categorie: GezichtsoefeningenDoel: gezichtsspierenLichaamsdeel: nekMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Jaw protrusion is een gezichtsoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de kaakspieren en de platysma. Het houdt in dat je de onderkaak naar voren duwt om de spieren langs de kaak en het onderste deel van het gezicht te rekken en te versterken.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop zitten of staan met een rechte rug.
- Sluit je mond voorzichtig en ontspan je kaak.
- Duw je onderkaak langzaam zo ver mogelijk naar voren, zodat je ondertanden voor je boventanden staan.
- Houd de uitgestoken positie 5 seconden vast en voel de rek in je kaak en nek.
- Breng je kaak langzaam terug naar de neutrale positie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: gezichtsspieren. Secundair: masseter, platysma.
Bekijk de instructievideo
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je schema toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →