Kiefervorschub
Kategorie: GesichtsgymnastikZiel: GesichtsmuskulaturKörperteil: HalsEquipment: KörpergewichtLevel: beginner
Der Kiefervorschub ist eine Gesichtsübung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Kiefermuskulatur und das Platysma abzielt. Dabei wird der Unterkiefer nach vorne geschoben, um die Muskulatur entlang des Kiefers und des unteren Gesichts zu dehnen und zu kräftigen.
Ausführung
- Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Wirbelsäule gerade.
- Schließen Sie den Mund sanft und entspannen Sie den Kiefer.
- Schieben Sie den Unterkiefer langsam so weit wie angenehm nach vorne, sodass die unteren Zähne vor den oberen Zähnen stehen.
- Halten Sie die vorgeschobene Position für 5 Sekunden und spüren Sie die Dehnung in Kiefer und Hals.
- Bringen Sie den Kiefer langsam in die neutrale Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesichtsmuskulatur. Sekundär: Masseter, Platysma.
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