Cheekbone Lift
Cheekbone lift er en ansigtsøvelse med kropsvægt, der målretter sig mod zygomaticus- og kindmusklerne. Øvelsen går ud på at løfte kinderne mod fingerspidserne for at definere og løfte området omkring kindbenene.
Sådan gør du
- Sid oprejst og slap helt af i ansigtet.
- Placer pege- og langefinger oven på dine kindben lige under de ydre øjenkroge.
- Smil så bredt som muligt, mens du presser kindmusklerne opad mod dine fingre.
- Hold det løftede smil i 5 sekunder.
- Slap langsomt af og vend tilbage til en neutral position.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Sid ret op med en neutral rygsøjle
- Hold kæben afslappet
- Smil bredt ved hjælp af dine kindmuskler
- Pres opad mod dine fingerspidser
- Hold stillingen roligt uden at spænde i nakken
Vejrtrækning: Træk vejret roligt og jævnt under hele øvelsen for at holde ansigtsmusklerne afslappede.
Almindelige fejl
- At rynke panden, hvilket kan give spændinger
- At holde vejret, hvilket forhindrer muskelafslapning
- At presse for hårdt med fingrene, hvilket kan irritere huden
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: zygomaticus, kinder.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
3 sæt x 12 gentagelser, hold 5s, pause 30s
Tab dig
3 sæt x 10 gentagelser, hold 5s, pause 30s
Opbyg muskelmasse
3 sæt x 15 gentagelser, hold 5s, pause 30s
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker en skarp smerte i kæben eller nakken, skal du straks stoppe og slappe af.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte skal jeg udføre denne øvelse?
For de bedste resultater bør du sigte efter 3 til 5 gange om ugen som en del af din faste rutine.
Hvad gør jeg, hvis jeg føler spændinger i nakken?
Sørg for, at dine skuldre er sænkede, og at din nakke er neutral. Hvis spændingen fortsætter, så mindsk intensiteten af dit smil.
Kan jeg lave denne øvelse, mens jeg arbejder?
Ja, det er en diskret øvelse, som du nemt kan lave, mens du sidder ved dit skrivebord.