Lonero Cheek Firming Press
Lonero cheek firming press er en ansigtsøvelse med egen kropsvægt, der målretter kindmusklerne ved at presse håndfladerne mod kinderne, mens man smiler. Øvelsen hjælper med at stramme og tone området omkring midt-ansigtet.
Sådan gør du
- Sid oprejst med lukket mund og afslappet ansigt.
- Placer håndfladerne fladt mod kinderne med et let tryk.
- Smil så bredt som muligt, mens du presser kinderne indad mod håndfladerne.
- Hold positionen i 5 sekunder, mens du mærker kontraktionen i kindmusklerne.
- Giv slip og vend tilbage til et neutralt ansigtsudtryk.
- Gentag det ønskede antal gange.
Teknik-tips
- Sid med ret ryg og en neutral holdning
- Hold munden lukket
- Påfør et blidt og jævnt tryk med håndfladerne
- Smil bredt mod dine hænder
- Hold spændingen stabilt
Vejrtrækning: Træk vejret roligt gennem næsen under hele holdet; hold ikke vejret.
Almindelige fejl
- For hårdt tryk, hvilket kan irritere huden i ansigtet
- At holde vejret, hvilket skaber unødig spænding i kroppen
- At bevæge hovedet, hvilket mindsker fokus på kindmusklerne
Aktiverede muskler
Primære: ansigtsmuskulatur. Sekundære: kinder, mundringmuskel.
Foreslåede sæt og gentagelser
Kom i bedre form
2 sæt x 8 gentagelser, hold i 5 sekunder hver
Tab dig
3 sæt x 10 gentagelser, hold i 5-10 sekunder hver, build_muscle: 3 sæt x 12 gentagelser, hold i 10 sekunder hver
Lettere, sværere og alternativer
Gør den lettere
Gør den sværere
Pas på, hvis…
- Hvis du mærker skarpe smerter i kæben eller ansigtsmuskulaturen, skal du stoppe øjeblikkeligt og lette trykket.
- Hvis du for nylig har fået foretaget ansigtskirurgi eller har aktive hudproblemer, bør du rådføre dig med en professionel, før du starter.
Generel uddannelsesmæssig vejledning, ikke medicinsk rådgivning. Stop ved skarp smerte, og konsulter en fagperson, hvis du er i tvivl.
Få denne i din plan
Opret en gratis konto for at få en AI-bygget plan, der fletter øvelser som denne ind i din uge.
Start gratis →Ofte stillede spørgsmål
Hvor ofte bør jeg udføre denne øvelse?
Du kan udføre denne øvelse 3-5 gange om ugen som en del af en fast rutine.
Hvad gør jeg, hvis jeg mærker spændinger i kæben?
Let trykket. Din kæbe skal forblive afslappet, mens kun kindmusklerne aktiveres.
Skal jeg bruge olie eller creme?
Det er ikke et krav, men det anbefales at have et rent ansigt for at undgå, at hænderne glider eller huden irriteres.