KĂ€kpress och avslappning
Kategori: AnsiktsgymnastikMÄl: ansiktsmuskulaturKroppsdel: nackeUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
KĂ€kpress och avslappning Ă€r en ansiktsövning med kroppsvikt som fokuserar pĂ„ tuggmuskeln (masseter) och tinningmuskeln (temporalis). Ăvningen gĂ„r ut pĂ„ att vĂ€xelvis bita ihop och slappna av i kĂ€ken för att stĂ€rka muskulaturen lĂ€ngs kĂ€klinjen.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt med munnen lÀtt stÀngd.
- Bit lÄngsamt ihop tÀnderna ordentligt sÄ att tuggmusklerna pÄ bÄda sidor av kÀken aktiveras.
- HĂ„ll den sammanbitna positionen i 3â5 sekunder.
- SlÀpp lÄngsamt och lÄt kÀken slappna av helt.
- Upprepa önskat antal gÄnger.
Aktiverade muskler
PrimÀra: ansiktsmuskulatur. SekundÀra: tuggmuskel, tinningmuskel.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â