cossack squat slow
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: advanced
De cossack squat slow is een tempovariatie op de cossack squat waarbij de nadruk ligt op een gecontroleerde neerwaartse en opwaartse beweging. Het lagere tempo verhoogt de tijd onder spanning voor de adductoren en quadriceps, waardoor mobiliteit en kracht tegelijkertijd worden verbeterd door een grotere bewegingsuitslag.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten breder dan schouderbreedte en je tenen licht naar buiten gericht.
- Verplaats je gewicht langzaam naar één kant, buig je knie en laat je heupen zakken in een tempo van 3-4 seconden.
- Houd onderaan de beweging even vast.
- Duw jezelf langzaam en gecontroleerd terug naar het midden.
- Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: quadriceps, bilspieren, hamstrings.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →