Cossack Squat (langsam)
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: KörpergewichtLevel: advanced
Der Cossack Squat (langsam) ist eine Tempovariante des Cossack Squats, die den Fokus auf eine kontrollierte Abwärts- und Aufwärtsbewegung legt. Die reduzierte Geschwindigkeit erhöht die Zeit unter Spannung für die Adduktoren und den Quadrizeps, wodurch Mobilität und Kraft durch einen größeren Bewegungsumfang gleichzeitig verbessert werden.
Ausführung
- Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und zeige mit den Zehen leicht nach außen.
- Verlagere dein Gewicht langsam auf eine Seite, beuge das Knie und senke deine Hüfte in einem Tempo von 3–4 Sekunden ab.
- Halte kurz inne am tiefsten Punkt der Bewegung.
- Drücke dich in einem kontrollierten Tempo langsam zurück zur Mitte.
- Wiederhole die Bewegung auf der anderen Seite und wechsle kontinuierlich ab.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Quadrizeps, Gesäßmuskulatur, Beinbeuger.
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