Brustdehnung mit verschrĂ€nkten HĂ€nden hinter dem RĂŒcken
Kategorie: WorkoutsZiel: BrustmuskulaturKörperteil: BrustEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Brustdehnung mit verschrĂ€nkten HĂ€nden hinter dem RĂŒcken ist eine Stretching-Ăbung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Brustmuskulatur abzielt. Das Zusammenpressen der HĂ€nde hinter dem RĂŒcken maximiert die Dehnung der Brust und der vorderen Schulterpartie, verbessert die Körperhaltung und fördert die Beweglichkeit der BrustwirbelsĂ€ule.
AusfĂŒhrung
- Stelle dich hĂŒftbreit hin und verschrĂ€nke deine HĂ€nde hinter dem RĂŒcken, wobei du die HandflĂ€chen nach Möglichkeit zusammendrĂŒckst.
- Ziehe deine Ellbogen hinter dem RĂŒcken zueinander.
- Hebe die Brust an und ziehe die SchulterblĂ€tter zusammen, bis du eine intensive Ăffnung im vorderen Brustbereich spĂŒrst.
- Halte diese Position fĂŒr 20-30 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang.
Beanspruchte Muskeln
PrimĂ€r: Brustmuskulatur. SekundĂ€r: Schultern, unterer RĂŒcken.
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