Lonero Stretch met Gevouwen Handen Achter de Rug
Categorie: WorkoutsDoel: borstspierenLichaamsdeel: borstMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero Stretch met Gevouwen Handen Achter de Rug is een rekoefening met lichaamsgewicht die zich richt op de borstspieren. Door de gevouwen handen achter de rug tegen elkaar te drukken, wordt de rek op de borst en de voorkant van de schouders gemaximaliseerd, wat de houding en de extensie van de borstwervelkolom verbetert.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en vouw je handen achter je rug, waarbij je de handpalmen indien mogelijk tegen elkaar drukt.
- Knijp je ellebogen achter je rug naar elkaar toe.
- Hef je borst en breng je schouderbladen naar elkaar toe, waarbij je een diepe opening in de voorkant van je borstkas voelt.
- Houd dit 20-30 seconden vast.
- Ontspan en herhaal.
Getrainde spieren
Primair: borstspieren. Secundair: schouders, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →