Sitzende Brust- Und Armdehnung Auf Dem Stuhl
Die sitzende Brust- und Armdehnung auf dem Stuhl ist eine Übung für Haltung und Beweglichkeit, die den Brustkorb öffnet und die Brustmuskulatur dehnt. Durch das Verschränken der Hände hinter dem Rücken und das Anheben der Arme werden der Brustbereich und die vordere Schultermuskulatur sanft gestreckt.
Ausführung
- Setzen Sie sich aufrecht auf einen Stuhl und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
- Verschränken Sie die Hände hinter dem Rücken und verhaken Sie die Finger.
- Strecken Sie die Arme und heben Sie diese leicht an, während Sie die Schulterblätter zusammenziehen.
- Öffnen Sie den Brustkorb nach oben und halten Sie die Dehnung für 20–30 Sekunden.
- Lösen Sie die Position und wiederholen Sie die Übung wie gewünscht.
Form-Hinweise
- Sit tall with your feet flat on the floor.
- Interlace your fingers behind your back.
- Draw your shoulder blades together gently.
- Open your chest upward and breathe steadily.
Atmung: Inhale to sit tall, and exhale deeply as you gently open your chest and hold the stretch.
Häufige Fehler
- Arching the lower back too much, which places unnecessary strain on your spine instead of focusing on the chest.
- Shrugging your shoulders up toward your ears, which creates tension in the neck rather than relaxing the upper body.
- Pulling your hands too high right away, which can overstretch the front of the shoulders before they are ready.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Brustmuskulatur. Sekundär: Schultern, Bizeps.
Empfohlene Sätze & Wdh.
Fit werden
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Abnehmen
3 sets × 20–30 seconds hold, rest 30 s
Muskeln aufbauen
3 sets × 30 seconds hold, rest 45 s
Leichter, schwerer & Alternativen
Leichter machen
Schwerer machen
Alternativen
Vorsicht bei…
- If you have a recent shoulder injury, ease off or choose a gentler stretching option.
Allgemeine Bildungshinweise, keine medizinische Beratung. Bei scharfen Schmerzen abbrechen und im Zweifelsfall ärztlichen Rat einholen.
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What if I cannot reach my hands behind my back?
You can hold a small towel or strap between your hands to bridge the distance without straining your shoulders.
How often should I do this stretch?
You can perform this stretch daily, especially after long periods of sitting at a desk.
Should I feel pain during the stretch?
You should only feel a gentle, comfortable pull across your chest. Stop immediately if you feel any sharp pain.