Spinta esterna per adduttori da seduti
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
La spinta esterna per adduttori da seduti è un esercizio a corpo libero che sfrutta la resistenza isometrica per coinvolgere gli abduttori dell'anca. Spingendo le ginocchia verso l'esterno contro la resistenza delle mani, si attivano i glutei e i muscoli della parte esterna della coscia, rendendolo un esercizio di potenziamento accessibile da eseguire da seduti.
Come eseguirlo
- Siediti sul bordo di una sedia con i piedi ben appoggiati a terra e le ginocchia unite.
- Posiziona le mani sulla parte esterna delle ginocchia.
- Spingi le ginocchia verso l'esterno opponendo resistenza con le mani.
- Mantieni la contrazione per 2-3 secondi, quindi rilascia.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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