Lonero Adduktoren-Dehnung mit angewinkeltem Bein
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Adduktoren-Dehnung mit angewinkeltem Bein ist eine sitzende Adduktorenübung, bei der ein Bein vor dem Körper angewinkelt wird. Durch das Herunterdrücken des Knies werden die Adduktoren und die Außenrotatoren der Hüfte aktiviert, wodurch die Innenseite der Oberschenkel in einer stabilen Sitzposition gezielt trainiert wird.
Ausführung
- Setzen Sie sich auf den Boden, ein Bein vor dem Körper angewinkelt und das andere zur Seite gestreckt.
- Drücken Sie das angewinkelte Knie in Richtung Boden und leisten Sie dabei mit der Hand leichten Widerstand.
- Halten Sie die Druckposition für 2–3 Sekunden.
- Lösen Sie die Spannung und wiederholen Sie den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
- Achten Sie während der gesamten Übung auf eine aufrechte Wirbelsäule.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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