Empuje de aductor con pierna flexionada Lonero
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El empuje de aductor con pierna flexionada es un ejercicio sentado para los aductores que se realiza con una pierna doblada frente al cuerpo. Presionar la rodilla hacia abajo activa los aductores de la cadera y los rotadores externos, trabajando la cara interna del muslo en una posición sentada asistida.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo con una pierna flexionada frente a ti y la otra extendida hacia un lado.
- Presiona la rodilla flexionada hacia el suelo ejerciendo una suave resistencia con la mano.
- Mantén la posición de presión durante 2 o 3 segundos.
- Relaja y repite el número de repeticiones deseado antes de cambiar de lado.
- Mantén la columna erguida durante todo el ejercicio.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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