Inner thigh push-out met gebogen been
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inner thigh push-out met gebogen been is een zittende adductor-oefening die wordt uitgevoerd met één been voor het lichaam gebogen. Door de knie naar beneden te duwen, activeer je de heupadductoren en externe rotatoren, waardoor de binnenkant van de dij in een ondersteunde zittende positie wordt getraind.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met één been voor je gebogen en het andere been opzij uitgestrekt.
- Duw de gebogen knie richting de grond tegen een lichte weerstand van je hand in.
- Houd de ingedrukte positie 2 tot 3 seconden vast.
- Laat los en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
- Houd je rug gedurende de hele oefening recht.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →