Inåtlårpress med böjt ben
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Inåtlårpress med böjt ben är en sittande adduktorövning där ett ben är böjt framför kroppen. Genom att pressa knät nedåt aktiveras höftadduktorerna och de utåtroterande musklerna, vilket tränar insida lår i en stabil, sittande position.
Så gör du
- Sitt på golvet med ett ben böjt framför dig och det andra benet utsträckt åt sidan.
- Pressa det böjda knät mot golvet samtidigt som du ger ett lätt motstånd med handen.
- Håll positionen i 2–3 sekunder.
- Slappna av och upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
- Håll ryggen rak under hela övningen.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: sätesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →