Lonero sittende adduktor-press med bøyd ben
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero sittende adduktor-press med bøyd ben er en øvelse for innside lår utført sittende med ett ben bøyd foran kroppen. Ved å presse kneet nedover aktiveres adduktorene og de utoverroterende musklene i hoften, noe som gir målrettet trening av innside lår i en stødig sittestilling.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet med det ene benet bøyd foran deg og det andre utstrakt til siden.
- Press det bøyde kneet ned mot gulvet mens du holder lett imot med hånden.
- Hold presset i 2–3 sekunder.
- Slipp opp og gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
- Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →