Tek bacak bükülü iç bacak esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktörlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Tek bacak bükülü iç bacak esnetme, bir bacak vücudun önünde bükülüyken uygulanan oturarak yapılan bir adduktör egzersizidir. Dizi aşağı doğru bastırmak, destekli bir oturuş pozisyonunda iç bacağı hedef alarak kalça adduktörlerini ve dış rotatörleri çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Yere oturun, bir bacağınızı önünüzde bükün ve diğerini yana doğru uzatın.
- Bükülü olan dizinizi elinizle hafif bir direnç uygulayarak yere doğru bastırın.
- Bastırdığınız pozisyonda 2-3 saniye bekleyin.
- Serbest bırakın ve bacak değiştirmeden önce istenen tekrar sayısında tekrarlayın.
- Egzersiz boyunca omurganızı dik tutun.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktörler. İkincil: kalça kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →