Lonero indvendig lår-stræk med bøjet ben
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero indvendig lår-stræk med bøjet ben er en siddende adduktorøvelse, der udføres med det ene ben bøjet foran kroppen. Ved at presse knæet nedad aktiveres hofteadduktorerne og de udvendige rotatorer, hvilket rammer indersiden af låret i en støttet, siddende position.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med det ene ben bøjet foran dig og det andet strakt ud til siden.
- Pres det bøjede knæ mod gulvet mod en let modstand fra din hånd.
- Hold presset i 2–3 sekunder.
- Slip og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
- Hold ryggen ret under hele øvelsen.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →