Fire hydrant 1
Kategori: TräningspassMål: sätesmuskulaturKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: intermediate
Fire hydrant 1 är en kroppsviktsövning för säte och höftabduktorer som kombinerar en fire hydrant med en bensträckning i toppläget. Detta tillägg aktiverar sätet och baksida lår genom ett större rörelseomfång, vilket ökar svårighetsgraden och muskelaktiveringen jämfört med en vanlig fire hydrant.
Så gör du
- Stå på alla fyra med en neutral ryggrad och aktiverad core.
- Lyft ett böjt ben ut åt sidan i en fire hydrant-position.
- Från det upphöjda läget, sträck ut benet rakt åt sidan.
- För tillbaka benet till det böjda upphöjda läget och sänk sedan ner det till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: sätesmuskulatur. Sekundära: adduktorer, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →