Insida lĂ„r push-out â sittande pĂ„ stol
Kategori: TrÀningspassMÄl: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Insida lÄr push-out sittande pÄ stol Àr en isometrisk övning som fokuserar pÄ höftabduktorerna. Genom att placera hÀnderna pÄ insidan av knÀna och pressa utÄt mot dem aktiveras utsida lÄr och sÀtesmuskulatur effektivt med minimal belastning pÄ lederna.
SÄ gör du
- Sitt upprÀtt pÄ en stol med fötterna stadigt i golvet.
- Ăppna upp knĂ€na brett sĂ„ att lĂ„ren pressas utĂ„t.
- Placera hÀnderna pÄ insidan av knÀna och pressa lÀtt inÄt för att skapa ett motstÄnd.
- Pressa knĂ€na utĂ„t mot hĂ€ndernas motstĂ„nd och hĂ„ll kvar i 2â3 sekunder.
- Slappna av och upprepa för önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: adduktorer. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, magmuskler.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â