binnenkant dijbeen push-out ā zittend op een stoel
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De Lonero binnenkant dijbeen push-out zittend op een stoel is een isometrische oefening voor zittende houding die zich richt op de heupabductoren. Door de handen aan de binnenkant van de knieƫn te plaatsen en hiertegen naar buiten te duwen, worden de spieren aan de buitenkant van de dijen en de billen effectief geactiveerd met minimale belasting voor de gewrichten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop op een stoel zitten met je voeten plat op de grond.
- Open je knieƫn wijd uit elkaar zodat je bovenbenen naar buiten wijzen.
- Plaats je handen aan de binnenkant van je knieƫn en geef voorzichtig tegendruk naar binnen.
- Duw je knieĆ«n naar buiten tegen de weerstand van je handen in en houd dit 2ā3 seconden vast.
- Ontspan en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā