Fire Hydrant 1
Categorie: WorkoutsDoel: bilspierenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
Fire Hydrant 1 is een oefening met lichaamsgewicht voor de bilspieren en heupabductoren, waarbij de fire hydrant wordt gecombineerd met een beenstrekking op het hoogste punt. Deze toevoeging zorgt voor een grotere bewegingsuitslag van de bil- en hamstrings, wat de intensiteit en spieractivatie verhoogt in vergelijking met de standaard fire hydrant.
Hoe uit te voeren
- Begin op handen en knieƫn met een neutrale rug en aangespannen core.
- Breng Ć©Ć©n gebogen been zijwaarts omhoog in de fire hydrant-positie.
- Strek vanuit deze verhoogde positie het been volledig uit naar de zijkant.
- Breng het been weer terug naar de gebogen positie en laat het vervolgens zakken naar de startpositie.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: bilspieren. Secundair: adductoren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā