Fire Hydrant 1
Kategorie: WorkoutsZiel: GesäßmuskulaturKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Fire Hydrant 1 ist eine Eigengewichtsübung für das Gesäß und die Hüftabduktoren, die den Fire Hydrant mit einer Beinstreckung am höchsten Punkt kombiniert. Diese Ergänzung beansprucht das Gesäß und die Beinrückseite über einen größeren Bewegungsumfang, was den Schwierigkeitsgrad und die Muskelaktivierung im Vergleich zum herkömmlichen Fire Hydrant erhöht.
Ausführung
- Begib dich in den Vierfüßlerstand, halte den Rücken neutral und spanne den Rumpf an.
- Hebe ein angewinkeltes Bein seitlich an, wie bei einem Fire Hydrant.
- Strecke das Bein aus dieser angehobenen Position heraus gerade zur Seite aus.
- Führe das Bein zurück in die angewinkelte Position und senke es dann wieder in die Ausgangslage ab.
- Wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, bevor du die Seite wechselst.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Gesäßmuskulatur. Sekundär: Adduktoren, Bauchmuskulatur.
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