Lonero Innenschenkel-Drücken – sitzende Variante auf dem Stuhl
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Die Lonero Innenschenkel-Drücken-Variante im Sitzen ist eine isometrische Übung, die gezielt die Hüftabduktoren anspricht. Indem die Hände an die Innenseiten der Knie gelegt und diese nach außen gedrückt werden, werden die äußere Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur effektiv bei minimaler Gelenkbelastung aktiviert.
Ausführung
- Setze dich aufrecht auf einen Stuhl, wobei deine Füße flach auf dem Boden stehen.
- Öffne deine Knie weit, sodass deine Oberschenkel nach außen gespreizt sind.
- Platziere deine Hände an den Innenseiten deiner Knie und drücke sanft dagegen, um Widerstand zu erzeugen.
- Drücke deine Knie gegen den Widerstand deiner Hände nach außen und halte diese Position für 2–3 Sekunden.
- Löse die Spannung und wiederhole den Vorgang für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Bauchmuskulatur.
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