Fire Hydrant 1
Kategori: TræningMål: ballerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Fire Hydrant 1 er en øvelse med kropsvægt, der træner baller og hofteabduktorer ved at kombinere en fire hydrant med en benstrækning i toppen. Denne tilføjelse aktiverer baller og baglår gennem et større bevægeudslag, hvilket øger sværhedsgraden og muskelaktiveringen sammenlignet med den almindelige fire hydrant.
Sådan gør du
- Start på alle fire med en neutral rygsøjle og spændt core.
- Løft det ene bøjede ben ud til siden i en fire hydrant-position.
- Fra den løftede position strækker du benet helt ud til siden.
- Før benet tilbage til den bøjede, løftede position, og sænk det derefter tilbage til udgangspunktet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: baller. Sekundær: adduktorer, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →