Inderlårspres – siddende på stol
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero-øvelsen inderlårspres siddende på stol er en siddende isometrisk øvelse, der målretter hofteabduktorerne. Ved at placere hænderne på indersiden af knæene og presse udad mod dem, aktiveres musklerne i yderlåret og ballerne effektivt med minimal belastning på leddene.
Sådan gør du
- Sid oprejst på en stol med fødderne fladt på gulvet.
- Åbn knæene bredt, så dine lår spredes udad.
- Placer dine hænder på indersiden af dine knæ og pres forsigtigt indad som modstand.
- Pres knæene udad mod modstanden fra hænderne og hold spændingen i 2–3 sekunder.
- Slip og gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →