Abduzione dell'anca in ginocchio (Inner thigh push-out)
Categoria: AllenamentiObiettivo: adduttoriParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
L'abduzione dell'anca in ginocchio è un esercizio per i glutei e gli abduttori dell'anca eseguito dalla posizione in ginocchio. Sollevare il ginocchio verso l'esterno mira al medio gluteo e agli abduttori dell'anca, mentre la posizione in ginocchio coinvolge il core per la stabilità.
Come eseguirlo
- Mettiti in posizione di quadrupedia con le anche allineate sopra le ginocchia.
- Abduci un ginocchio verso l'esterno, sollevandolo dalla linea mediana del corpo.
- Fai una pausa nel punto massimo di sollevamento, percependo l'attivazione dell'anca esterna e del gluteo.
- Riporta il ginocchio nella posizione di partenza con un movimento controllato.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato prima di passare all'altro lato.
Muscoli coinvolti
Primari: adduttori. Secondari: glutei, addominali.
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