Lonero inner thigh push-out – knælende hofteabduktion
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Lonero inner thigh push-out (knælende hofteabduktion) er en øvelse for baller og hofteabduktorer, der udføres fra en knælende position. Ved at løfte knæet udad rammer du gluteus medius og hofteabduktorerne, mens den knælende stilling aktiverer coremuskulaturen for at sikre stabilitet.
Sådan gør du
- Start i en knælende position med hofterne placeret direkte over knæene.
- Før det ene knæ ud til siden ved at løfte det væk fra kroppens midterlinje.
- Hold pausen i toppen, mens du mærker aktiveringen i den ydre hofte og ballemuskulaturen.
- Før knæet tilbage til startpositionen i en kontrolleret bevægelse.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: baller, mavemuskler.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →