knästående höftabduktion
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Knästående höftabduktion är en övning för sätet och höftabduktorerna som utförs från en knästående position. Genom att lyfta knäet utåt aktiveras gluteus medius och höftabduktorerna, medan den knästående positionen aktiverar bålen för stabilitet.
Så gör du
- Börja i en knästående position med höfterna rakt över knäna.
- För det ena knäet utåt, bort från kroppens mittlinje.
- Pausa i toppläget och känn aktiveringen i den yttre höften och sätet.
- Återgå kontrollerat till startpositionen.
- Upprepa för önskat antal repetitioner innan du byter sida.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: säte, mage.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →