Apertura de cadera de rodillas (Lonero)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
La apertura de cadera de rodillas es un ejercicio para glúteos y abductores de cadera que se realiza desde una posición de rodillas. Levantar la rodilla hacia afuera trabaja el glúteo medio y los abductores, mientras que la posición de rodillas activa el core para mantener la estabilidad.
Cómo realizarlo
- Comienza en posición de rodillas con las caderas alineadas sobre las rodillas.
- Abre una rodilla hacia afuera, alejándola de la línea media de tu cuerpo.
- Haz una pausa en la parte superior, sintiendo la activación en la cadera externa y el glúteo.
- Regresa la rodilla a la posición inicial de forma controlada.
- Repite el movimiento las veces deseadas antes de cambiar de lado.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: glúteos, abdominales.
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