Lonero inner thigh push-out – knestående hofteabduksjon
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: lårUtstyr: egen kroppsvektNivå: beginner
Lonero inner thigh push-out (knestående hofteabduksjon) er en øvelse for sete og hofteabduktorer som utføres fra knestående posisjon. Ved å løfte kneet utover treffer du gluteus medius og hofteabduktorene, mens den knestående posisjonen krever at du aktiverer kjernen for stabilitet.
Slik gjør du det
- Start i en knestående posisjon med hoftene rett over knærne.
- Før det ene kneet utover, vekk fra kroppens midtlinje.
- Hold igjen på toppen og kjenn at det aktiveres i hoften og setet.
- Før kneet kontrollert tilbake til utgangsposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter side.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: setemuskulatur, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →