Diz Üstü Kalça Abduksiyonu (Lonero)
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktorlerVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Diz üstü kalça abduksiyonu, diz çökme pozisyonunda yapılan bir kalça ve abduktor egzersizidir. Dizi dışa doğru kaldırmak gluteus medius ve kalça abduktorlerini hedeflerken, diz çökme pozisyonu denge için merkez bölgeyi (core) çalıştırır.
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalçalarınızın tam hizasında olacak şekilde diz çökme pozisyonu alın.
- Bir dizinizi vücudunuzun orta hattından dışa doğru açarak yana kaldırın.
- En üst noktada bir saniye bekleyip dış kalça ve glute kaslarınızdaki gerilimi hissedin.
- Kontrollü bir şekilde dizinizi başlangıç pozisyonuna geri getirin.
- İstediğiniz tekrar sayısını tamamladıktan sonra diğer tarafa geçin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktorler. İkincil: glute kasları, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve ilerlemenizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →