Lonero inner thigh push-out ā knielende heupabductie
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De inner thigh push-out knielende heupabductie is een oefening voor de bil- en heupabductoren die wordt uitgevoerd vanuit een knielende positie. Door de knie naar buiten te heffen, train je de middelste bilspier en heupabductoren, terwijl de knielende houding je core activeert voor stabiliteit.
Hoe uit te voeren
- Begin in een knielende positie met je heupen recht boven je knieƫn.
- Beweeg Ć©Ć©n knie zijwaarts naar buiten, weg van de middellijn van je lichaam.
- Houd even vast op het hoogste punt en voel de spanning in de buitenkant van je heup en bil.
- Breng je knie gecontroleerd terug naar de uitgangspositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: bilspieren, buikspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā